ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд - Практическая психология - Право на vuzlib.org
Главная

Разделы


Психология личности
Общая психология
Возрастная психология
Практическая психология
Психиатрия
Клиническая психология

  • Статьи

  • «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 70      Главы: <   58.  59.  60.  61.  62.  63.  64.  65.  66.  67.  68. > 

    ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

    /. Полностью расслабьтесь.

    Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, пле-

    чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные

    зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие

    от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла-

    нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть доста-

    точно для расслабления. Если нет - попробуйте применить на-

    растающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию

    (стр. 52).

    2. Засыпая, считайте про себя.

    Постепенно засыпая, считайте про себя: <один, я сплю, два, я

    сплю> и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете

    начать сначала.

    3. Осознайте, что вы спите:

    Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что

    сказали себе: <Я сплю>, и при этом на самом деле спите!

    Комментарий

    Фраза <Я сплю> напоминает вам о том, что вы собрались сде-

    лать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со-

    средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно,

    чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну.

    С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть

    партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача

    состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спра-

    шивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне.

    Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом

    деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует

    несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно

    заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на-

    дежным признаком вхождения в сон являются слабые движения

    илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела.

    Третий признак - это неровное дыхание.

    Во время выполнения упражнения ваш партнер время от време-

    ни будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что

    видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до <пять-

    десят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет. Запаси-

    тесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких

    десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь

    начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: <Сто, я сплю>,

    и увидите, что это действительно так!

    (Заимствовано из Лабержа23)

    «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 70      Главы: <   58.  59.  60.  61.  62.  63.  64.  65.  66.  67.  68. > 





     
    polkaknig@narod.ru ICQ 474-849-132 © 2005-2009 Материалы этого сайта могут быть использованы только со ссылкой на данный сайт.