ТЕХНИКА <ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ> - Исследование мира осознанных сновидений - Лаберж, Х. Рейнголд - Практическая психология - Право на vuzlib.org
Главная

Разделы


Психология личности
Общая психология
Возрастная психология
Практическая психология
Психиатрия
Клиническая психология

  • Статьи

  • «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 70      Главы: <   52.  53.  54.  55.  56.  57.  58.  59.  60.  61.  62. > 

    ТЕХНИКА <ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ>

    /. Устройтесь поудобнее.

    Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, пред-

    лагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя,

    поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое

    время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа-на

    твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе.

    Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие

    пальцы находились у основания грудной клетки, а средние со-

    единились на пупке.

    2. Наблюдайте за своим дыханием.

    Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох.

    После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и

    медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на

    руки - вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится

    большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха из

    легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите вни-

    мание, как работают различные группы мышц, когда вы ритми-

    чески наполняете и опорожняете легкие. Сконцентрируйтесь на

    точке, где начинается вдох - на границе между грудью и живо-

    том, - наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдай-

    те за своими ощущениями во время дыхания.

    3. Дышите глубоко и медленно.

    Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм.

    Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и со-

    лнечное сплетение своим движением способствовали образова-

    нию <горшкообразного> округления живота на вдохе. Представ-

    ляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света,

    который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувст

    вуйте, как этот <свет> протекает через легкие в артерии и капил-

    ляры, питая каждую клетку.

    (Заимствовано из Хана)

    «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 70      Главы: <   52.  53.  54.  55.  56.  57.  58.  59.  60.  61.  62. > 





     
    polkaknig@narod.ru ICQ 474-849-132 © 2005-2009 Материалы этого сайта могут быть использованы только со ссылкой на данный сайт.