Активное Восприятие/Чувствование - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др. - Общая психология - Право на vuzlib.org
Главная

Разделы


Психология личности
Общая психология
Возрастная психология
Практическая психология
Психиатрия
Клиническая психология

  • Статьи

  • «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 67      Главы: <   53.  54.  55.  56.  57.  58.  59.  60.  61.  62.  63. > 

    Активное Восприятие/Чувствование

    Активное восприятие является полным восприятием своих чувств/ощущений (*далее просто либо чувств, либо ощущений), и позволение им присутствовать здесь без какого-либо намерения удерживать их или избегать. Такой подход приводит нас к полному контакту с самим собой, и позволяет полностью прорабатывать и интегрировать наши чувства. Эти проработка и интеграция приводят нас к ясному видению нас самих, других людей и мира. Активное Восприятие является основой духовного и физического здоровья. Активное восприятие имеет свои корни в mindfulness (* течение в психотерапии), focusing (* фокусировка, тоже одно из течений), и старой школе клиринга.

    Активное Восприятие стоит посередине между подавлением наших чувств и сверхотождествлением с ними. Активное Восприятие скорее является расслабленным состоянием, когда наше тело расслаблено, и у нас отсутствует назойливая установка в отношении наших чувств. Этот подход не является осуждением или оценкой наших эмоций и ощущений. Мы просто испытываем наши чувства в расслабленном состоянии, и приветствуем их с принятием и любовью, позволяя им происходить так как есть.

    В замечании, что Активное Восприятие лежит между подавлением и сверхотождествлением, под подавлением мы понимаем, когда чувства всплывают и мы пытаемся подавить их, отрицать их, избежать их, отбросить их, напрячься, отвлечься, болтать о них или сбежать от них в мечтания. Под сверхотождествлением подразумевается, что когда чувства появляются, мы фокусируемся на них и не позволяем им сдвигаться и изменяться. Здесь мы хватаемся за чувство обеими руками и не позволяем ему уйти.

    Активное Восприятие, или позволение себе прочувствовать свои чувства дает облегчение и является очень значимым опытом для таких симптомов, как негативные привычки, компульсии, залипание на чем-либо, паника, депрессии, хронические настроения. Активное Восприятие действует опираясь на общепринятую точку зрения, что когда мы сопротивляемся чувству, оно сохраняется и усиливается. В то время как, если мы полностью испытываем наши чувства и принимаем их, они интегрируются и освобождаются. Это лежит в нашей природе. Сопротивление и подавление опустошают наши жизни.

    СОВЕТЫ К АКТИВНОМУ ВОСПРИЯТИЮ

    * Полное расслабление тела делает нас открытыми по отношению к нашим чувствам. Это расслабление может быть достигнуто с помощью преимущественного дыхания через левую ноздрю, медленного и глубокого циклического дыхания, и упражнений по полному расслаблению тела.

    * В левостороннем дыхании, мы равномерно и глубоко дышим только через левую ноздрю. Правая ноздря мягко зажата. Выдох свободный и расслабленный. Подходящее упражнение по полному расслаблению тела должно начинаться с макушки и идти вниз до кончиков пальцев ног, позволяя уйти стрессам или напряжениям, с которым вы встретитесь в любом мускуле или части тела. Один или два таких цикла очень хорошо работают в комплексе с левосторонним дыханием.

    * Циклическое дыхание тоже хорошо работает. Эта форма дыхания описана в процессах "Водоворот" и "Удерживание Меридианов". Циклическое дыхание выполняемое в горячей ванне, может полностью раскрыть чувства, людям которые считают себя "нечувствующими". Однако стоит упомянуть, что большинство так называемых "нечувствующих" на самом деле все чувствуют. Часто они отрицают или неверно воспринимают ощущения тела. Или они не учитывают пограничные чувства, такие как нечувствительность, оцепенение, диссоциация. Часто они не замечают своих расстроенных чувств по поводу неспособности чувствовать восприятия, которые они желают или считают необходимыми. Даже так называемые нечувствительность и оцепенение являются чувствами. Они являются конкретными восприятиями тела.

    * Copper Biocircuits может помочь в восприятии чувств и разблокировании их.

    * Вам не нужно давать вашим чувствам традиционные наименования, подобные тревоге, счастью, депрессии или гневу. В Активном Восприятии мы даем им названия "Повышающая Энергия", "Понижающая Энергия" или "Нейтральная Энергия" (*возможно здесь имеется корреляция с высокоэнергетичными чувствами – гнев, ярость, энтузиазм, и низкоэнергетичными – печаль, скука и т.д.). Такое именование может в некоторой степени понизить нашу антипатию к чувствам, которая может быть следствием негативных ярлыков. Эта форма нейтральных ярлыков может дать нам более ясный опыт чувствования.

    * Поприветствуйте и почувствуйте благодарность своим чувствам. Когда вы начнете подстраиваться к своему чувству, и позволите себе на самом деле чувствовать, скажите своему чувству "Здравствуй" или "Привет". Это приветствие одновременно даст вашем чувству подтверждение и уменьшит ваше сопротивление ему. Осознание того, какую полезную службу ваши чувства выполняют для вас, также будет понижать ваше сопротивление. Ваши чувства всегда выполняют значимую задачу, давая вам обратную связь о вас самих, других людях и вашей реальности. Чувства позволяют вам узнать как вы относитесь к чему-либо. Чувства также выполняют множество других важных функций. Обнаружьте их с помощью интуиции или задавая вопросы своему подсознанию, какую значимую или полезную вещь данное чувство реализует. Выражая чувству сердечную признательность или благодарность, в дальнейшем будет удалять антипатию к нему. Вкратце, поприветствуйте свое чувство, что хорошего оно делает, искренне поблагодарите его за его службу. Если вы будете делать вышеописанные действия искренне, то это поможет вам убрать антипатию к своему чувству.

    * Если у вас имеется враждебное или вселяющее страх суждение или оценка по отношению к вашим чувствам, прочувствуйте эти суждения или оценки. Затем позвольте этим суждениям или оценкам описать себя с помощью простого ярлыка. Вы можете получить в ответ ярлыки: враждебность, страх, гнев и т.д. Прочувствуйте этот ярлык, затем позвольте своему подсознанию сбросить их. Продолжайте чувствовать и сбрасывать любые ярлыки, которые будут всплывать до тех пор, пока вы не останетесь только с "Повышающей Энергией", "Понижающей Энергией" или "Нейтральной Энергией". Если захотите, то можете сбросить даже эти метки и испытывать то, что осталось.

    * Используйте "Прими Это / Полюби То" процессы. Грок упражнения тоже подойдут.

    * Всегда позволяйте своим чувствам присутствовать здесь, без какого-либо намерения избегать их или удерживать их. Позволяйте. Давайте возможность.

    * Испытывайте чувства разными путями: (1) Усиливайте или преувеличивайте их. (2) Подстраивайтесь к ним и позволяйте им мигрировать в другие области тела. Затем позволяйте им вернуться. (3) Отмечайте чувства противоположные тем, что вы имеете. Сдвигайте внимание между двумя этими противоположностями туда-сюда несколько раз. Что вы замечаете?

    * Позвольте своему намерению избегать ваши чувства присутствовать здесь. Обратите все свое внимание на него, и распознайте, что оно пыталось быть полезным своим собственным способом.

    * Позвольте себе иметь чувства и не иметь чувства.

    * Понаблюдайте в какой степени отличаются, говорить о своих чувствах, и полностью чувствовать их. Говорить о чувствах – это превращать их в нечто абстрактное, и возможно является одной из форм сопротивления восприятию их. Для некоторых людей это может быть шоком. Почувствуйте свои чувства, затем поговорите о них. Что вы заметите относительно чувства в этом случае?

    * Иногда в процессе восприятия чувств мы можете испытать хаос и неопределенность. Прочувствуйте этот хаос и неопределенность, и позвольте им быть здесь. Это вполне нормально – чувствовать запутанность, отсутствие контроля, и неопределенность. Когда вы полностью испытаете хаос и неопределенность, вы начнете замечать, что порядок возвращается естественным образом, даже не смотря на то, что вы и не искали порядка.

    * Обратите внимание на форму и размер чувства. Заметьте его контуры, расположение. Обратите внимание на окружающее его пространство. Что вы испытываете?

    * Имеются ли чувства под (еще глубже) вашими чувствами? Обратите все внимание на свое чувство. Спросите, имеется ли чувство глубже этого чувства. Подождите и понаблюдайте – появится ли что-либо. Продолжайте давать разрешение чувствам появляться, если они внезапно всплывают в сознание. Продолжайтесь пока вы не упретесь в стену, или чувства перестанут появляться. Затем подождите пока почувствованные восприятия проявятся и полностью прочувствуйте их.

    * Позвольте себе полностью испытать свои чувства. Если какие-либо из них кажутся слишком мощными, выходящими за край, ничего страшного – это нормально. Чем дольше вы будете испытывать их, без какого-либо намерения избежать или удержать их, тем менее интенсивными они будут становиться. Только если это абсолютно необходимо, можете использовать удерживание из "Удерживания Меридианов" или "Истребителя Кошмаров". Они быстро охладят самые сильны и сопротивляющиеся чувства. Даже самые мощные и переходящие все границы симптомы паники, абреакции и рестимуляции травм, не являются чувствами, которые нас подавляют, это наша мощная антипатия или сопротивление этим чувствам заставляет нас спасаться бегством. Это наша нетерпимость к собственным чувствам сжигает нас. Это наши убеждения подобные – "Я не вынесу этого", "Это слишком мощно для меня", "Это слишком подавляюще" и т.д. Подобные оценочные суждения являются краеугольными камнями антипатии. Полностью испытывайте низкую терпимость к крушениям и разочарованиям, и эта низкая терпимость отомрет. Страх будет преследовать паникующего человека везде, куда бы он не спрятался. Такие люди сходят со сцены, потому что они убеждены, что не могут противостоять этому страху. Часто и много прорабатывайте убеждения подобные: "Я не могу противостоять этому", "Это слишком мощно для меня" и т.д. Однажды, полностью прочувствованные и принятые, эти убеждения потеряют над нами свою гипнотическую власть.

    * Диссоциация или кажущийся недостаток чувств, иногда до такой степени, что вы ощущаете себя в точке вне тела, является сильной реакцией на подавленное. Сконцентрируйтесь на диссоциации и позвольте ей вернуться в тело, где вы снова можете ее прочувствовать. Если вы работаете с диссоциацией, то пусть с вами рядом будет кто-то кому вы доверяете, а лучше профессионал в энерготерапии, focusing или mindfulness.

    * Недостаток чувств, оцепенение, омертвелость ощущений, и даже отсутствие чувств, все это является чувствами. Позвольте себе полностью испытать их, без какого-либо намерения удерживания или избегания.

    * Если вы испытываете компульсии, наркозависимости, навязчивые мысли и действия, то ищите чувства, которые придают силу этим вещам. После того как чувства, которые вызывают компульсию, наркодействия и т.д., будут полностью испытаны, компульсии и наркозависимости потеряют свою силу и исчезнут.

    * Прямая спина помогает нам чувствовать. Поддерживайте дыхание. Остановка дыхания побуждает чувства залипнуть.

    * Если вторгаются некие мысли – это нормально. Просто скажите: "мысль", и мягко перенесите свое внимание обратно к вашему чувству.

    * Обратите внимание на чувства, где вы хотите что-либо или нуждаетесь в чем-либо. Обратите внимание на чувства, где вы пытаетесь отбросить или избежать чего-либо.

    * Если поместить ладонь на область сердца, то это может помочь в восприятии чувства и удерживания его внутри тела.

    * После того как вы плотно поработаете с полным восприятием чувств, вы можете сфокусироваться на физических ощущениях, боли, и болезненных восприятиях.

    * Проверьте свои чувства в отношении пунктов из списка "Темы для Клиринга".

    * Выполнение Medualla Un Hold перед Активным Восприятием может помочь нам в ясном восприятии наших чувств. Трассировка Центрального Меридиана также полезна для этого. Обе эти вещи описаны в D.I.E.

    *Когда происходит интеграция чувств, имеют место изменения в убеждениях и эмоциях. Исчезает напряжение в мышцах.

    * Чувства могут приводить изменения в других аспектах и даже высвобождать воспоминания. Обращайте все свое внимание. Большинство чувств имеют тенденцию собираться в области торса, тем не менее они могут быть обнаружены в любой части тела, и иногда вне его.

    * Когда вы достаточно подстроитесь к восприятию чувств, вы заметите определенное различие/разделение между вами и ощущаемой энергией. Это разделение едва различимо. Эти энергетические кляксы не являются вами. Обратите все свое внимание на это различие и прочувствуйте его.

    * Чувства имеют начало, середину и окончание. Чувства поднимаются и уходят прочь.

    * Будьте готовы прощать свои чувства.

    «все книги     «к разделу      «содержание      Глав: 67      Главы: <   53.  54.  55.  56.  57.  58.  59.  60.  61.  62.  63. > 





     
    polkaknig@narod.ru ICQ 474-849-132 © 2005-2009 Материалы этого сайта могут быть использованы только со ссылкой на данный сайт.